Celebra el Dia Mundial de les Famílies amb l’autocura

Un any més, en el dia mundial de les famílies, volem felicitar-vos i agrair-vos la vostra tasca. En aquesta societat de la immediatesa, les hores de feina, trajectes, obligacions, compromisos, extraescolars… sovint és difícil trobar espais per parar i connectar amb nosaltres mateixos.

Per això us volem proposar un llistat amb activitats per l’autocura, per animar-vos a parar una mica en el frenesí del dia a dia. Les podeu fer individualment o inclús compartir en família i amb els infants.

Gràcies per la vostra dedicació, cuideu-vos que us ho mereixeu.

1. Bany de sol. És a dir, sortir a què us toqui el sol entre 5 i 15 minuts. Tancar els ulls, i deixar que la seva escalfor i llum us abracin. Està demostrat que ajuda al sistema immunitari i sobretot millora l’ànim.  
2. La cançó del dia. Poseu-vos aquella cançó que tant us agrada, la que us anima a cantar i ballar.
3. Ritual de benestar: Si teniu alguna crema de cara o cos la podeu fer servir amb un petit massatge, o fer-vos una dutxa amb aquell sabó especial que fa tan bona olor, o fer-vos un massatge als peus… alguna cosa que us faci gaudir consentir la vostra pell.
4. Petits èxits. Pensar en cinc èxits que hagis tingut durant el dia. Sovint ens centrem en aquelles coses en les quals fallem i ens oblidem de valorar tot allò que sí que funciona, allà on sí que arribem.
5. La calma de l’art. Dibuixa o fes uns gargots, pinta un mandala o el que et vingui de gust però preneu-vos un descans i gaudiu del moment. Quant fa que no deixes volar la teva imaginació? Pot ser en el tovalló d’un bar, amb els infants…
6. Agraïment. Pensa en 5 coses o persones per les quals sents agraïment. Si et surt pots escriure o parlat amb alguna d’aquestes persones i dir-li com et sents. Segur que li treus un somriure o alguna llàgrima, ja que no estem acostumats a parlar de les nostres emocions.
7. Estiraments. Feu alguns estiraments d’aquelles zones que us solen molestar més, cervicals, lumbars, genolls… segur que per internet trobeu moltes propostes per seguir. 
8. El que tinc. Penseu en les vostres aptituds, valors i fortaleses i poseu-les per escrit per després llegir-les en veu alta. Inclús les podeu dir davant del mirall. Amb els infants podeu fer el mateix i que ells també es diguin al mirall aquelles coses positives que es veuen. Alguns exemples serien: soc únic, soc valenta, soc intel·ligent, soc estimat, soc feliç…
9. Noves receptes. Convertir-vos en chefs per un dia i busqueu alguna recepta que no hàgiu fet mai. Podeu fer-ho en família i gaudir tots d’aquest repte.
10. Desconnectar per connectar. Apagueu el mòbil o poseu-lo en mode avió durant una estona, pot ser unes hores abans d’anar a dormir. Podeu aprofitar aquest moment per jugar amb els infants sense estar pendents de res més, o llegiu un llibre o tingueu una conversa sense interrupcions…
11. Abracem. Feu abraçades, a qui vulgueu i tantes vegades com vulgueu. Està demostrat que abraçar redueix l’estrès i l’ansietat, milloren l’autoestima i les relacions, redueixen el dolor, milloren el cicle de la son, enforteixen el sistema immune, redueixen el risc cardíac i regulen el sistema nerviós. La Virginia Satir (terapeuta familiar), assegura que es necessiten quatre abraçades al dia per sobreviure, vuit per mantenir-se i dotze pel creixement personal.
12. Penso en tu. Truqueu o inclús aneu a veure a aquell familiar, amistat, veí que fa temps que tens pendent. Aprofita aquesta trobada o trucada per practicar l’escolta activa, és a dir, amb plena consciència i amb interès pel qual l’altra persona explica. Sense estar pendent de res més, sense interrompre, sense mòbil…simplement gaudint de la conversa. La persona ho nota i es genera un clima meravellós. Podeu anar practicant aquest tipus d’escolta en més moments del vostre dia.
13. Sortida en família. Planifiqueu alguna activitat per compartir en família, anar un museu, a un concert, d’excursió…
14. Risoteràpia. Tenir un espai de riures conjunt. A internet hi ha algunes propostes però no cal que les seguiu, podeu fer pessigolles al sofà, explicar alguna anècdota divertida, fer… o el que sigui que us faci riure. La rialla és una eina molt potent per fomentar el bon humor (sentir-nos estimats i acompanyats), la comunicació (deixar sortir les nostres emocions) i estar el present, gaudint del moment.
15. Notetes amagades. Escriviu alguna nota bonica i poseu-la a l’entrepà de l’escola del vostre fill/a, a la carmanyola de la vostra parella o inclús a la vostra. En alguna cosa que utilitzeu durant el dia per trobar-la. Serà una petita sorpresa per animar a superar el dia o fer-vos sentir especials. 
16. Temps de parella. Si teniu parella, regaleu-vos un moment. No cal que sigui per fer una gran cosa (o si) però doneu-vos una estona de conversa que no sigui centrada en la criança o la logística del dia a dia, mireu-vos als ulls, quedeu-vos abraçats al sofà… En cas de no tenir parella pots fer alguna cosa per tu i que et faci sentir bé.
17. Posar ordre. Posar ordre en aquell calaix o armari que sempre veus ple i mai tens temps de revisar. Escull alguna cosa i endavant! Netejar, tirar/donar, fer espai…és alliberador. Moltes vegades l’exterior reflexa com està el nostre interior. Cuidar els espais ens ajuda a regular-nos i estar més en harmonia.
18. Plantar una planta. Podeu comprar alguna planta i plantar-la, o recollir flors i fer un petit ram, o inclús fer flors amb paper o feltre i fer alguna manualitat…posar una mica de color dins de casa.

El servei d’Adopcions de la Fundació IRES compta amb el suport del Institut Català de l’adopció i de l’acolliment