Des del 2017, el servei d’Atenció Psicològica a dones víctimes de violències masclistes i als seus fills i filles -servei del Departament d’Igualtat i Diversitat i Departament de Presidència del Consell de Mallorca, gestionat per la Fundació IRES- realitza sessions d’intervenció grupal de Mindfulness i Autocompassió.
La intervenció procura una atenció integral a les dones que els ajudi a reparar les conseqüències de la violència que han patit, i incloure accions que promoguin una major consciència de si mateixes, de les seves relacions i de el món en què viuen. A aquesta intervenció grupal que integra els enfocaments i es pràctiques essencials de mindfulness i autocompassió, se sumen activitats de psicologia positiva i de la Teràpia d’Acceptació i Compromís (ACT), que giren al voltant de l’acceptació i els valors.
En la intervenció grupal es treballa primer en el desenvolupament de l’habilitat de mindfulness que es basa en entrenar l’atenció, alentir la ment i familiaritzar-se amb les tècniques d’observació de la respiració, les sensacions corporals i moviments conscients. Posteriorment s’introdueixen el tema i les pràctiques de l’autocompassió: La possibilitat de relacionar-se amb si mateixa d’una manera més amable i autocompassiu és un aspecte bàsic de la intervenció.
El mindfulness és una pràctica que consisteix en el desenvolupament de consciència prestant una atenció concreta, sostinguda, deliberada i sense jutjar el moment present (Kabat-Zinn 2013). L’atenció plena és condició necessària per a l’auto observació, per comprendre’s a si mateixa i per donar un sentit a la pròpia experiència. El mindfulness regula l’atenció, augmenta la consciència corporal, regula les emocions i realitza un canvi en la perspectiva del jo.
La Autocompassió és la compassió cap a una mateixa, la autoamabilitat, la humanitat compartida i el mindfulnes. Aquesta genera una disminució de l’autocrítica, la disminució de les ruminacions, la regulació de les emocions i la repercepció dels successos vitals negatius.
Treballar amb un enfocament en atenció plena i compassió, pot permetre a les dones relacionar d’una altra manera amb les emocions i sentiments que els generen malestar, prendre consciència que estan experimentant una emoció desagradable, com pot ser l’ansietat, i donar-li un sentit autoprotector . És una eina d’autoregulació i un mètode per incrementar el benestar i les qualitats mentals positives.
La intervenció ajuda les dones a prendre consciència de si mateixes, a recuperar la mirada i prendre distància, i això els permet prendre consciència de la violència invisible, i de la naturalització dels mecanismes que la perpetuen. Fomenta l’autocura, les actituds positives com la gratitud i l’amabilitat i les emocions positives. Potència les fortaleses que posseeixen les dones que hi participen, reforçant el seu sentit de vàlua i de poder sobre la seva pròpia vida.
La participació en la intervenció grupal produeix un augment de consciència en la vida quotidiana, més autocompassió i una millora en el benestar psicològic de les dones que han patit violència masclista.
El que diuen elles. La intervenció en mindfulness i autocompassió els hi sa vervit per…
– “Tenir una visió diferent i compassiva de mi mateixa…”
– “Poder treure les coses de dins i poder desfogar-me…”
– “Conèixer-me millor a mi mateixa”
– “Ser més conscient”
– “Tractar-me millor a mi mateixa, ja no està tant la meva veu autocrítica”
– “Identificar les coses que em feien sentir malament sense saber per què”
– “M’ha ajudat a ser més conscient de les meves emocions, a tenir més tranquil·litat”
– “M’ha ensenyat moltes coses que no sabia de mi mateixa”
La intervenció es realitza després d’haver realitzat el grup de psicoeducació en violència i el taller de reparació de l’Autoestima. Té una durada de 8 sessions de 90 minuts en grups de 9 a 18 dones. Aquesta intervenció es va iniciar el 2017 i, fins ara, cada any s’han pogut posar en marxa un o dos grups en què han participat més de 70 dones.
